1. di pagi hari
    a. uasahakan mengonsumsi telur mentah = harus mentah agar protein yang terdapat pada telur tetap terjaga dan tidak rusak serat protein yang ada di dalamnya dan dapat menjamin energi lebih dan kesehatan kita tetap terjaga
    b. makanlah makanan yang mengandung karbohidrat, tapi usahakan jangan mengombinasikan dengan makanan yang juga mengandung karbohidrat ehingga tidak dapat mengganggu pola makan atau kesehtan tubuh kita
    c. tentukan takaran yang tepaat dari setiap kombinasi makanan yang akan di konsumsi di pagi hari sehingga tidak juga mnengganggu pola makan dan kesehatan tubuh kita

2. di siang hari
    a. usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidart sehingga dapat mengganti zat-zat yang telah hilang setelah kita beraktivitas sehingga tidak mengganggu pola makan dan kesehatan tubuh kita
    b. minumlah banyak minumamn yang mengandung mineral dan dapat mengganti setiap cairan tubuh yang hilang sehingga tidak akan mengganggu pola makan dan kesehatan tubuh kita
    c. makanlah secukupnya sehingga tidak akan menggu pola makan dan kesehatan tubuh kita

3. di malam hari
    a. minumlah susu sehingga membuat kita tidur dengan lelap dan usahakan jangan memaksakan diri dalam beraktivitas karena akan mengganggu kinerja tubuh kita dan berpengaruh terhadap pola makan dan kesehatan tubuh kita
    b. jangan terlalu banya makan karena pada malam hari makanan yang di konsumsi akan mudah menjadi lemak dan apabila terlalu banyak lemak akan mengganggu postur tubuh dan pola makan kita dan menimbulkan banyak penyakit yang berbahaya dan dapat mengganggu kesehatan kita
    b. tidurlah dengan lelap karena dapat membantu tubuh kita agar tetap mengolah makanan dengan cukup efisien sehingga menjauhkan kita dari gangguan kesehatan tubuh kita